Для занятий бодибилдингом

Для занятий бодибилдингом спортсмену необходимо соблюдать правильный рацион питания с наличием нужного количества белков, углеводов, витаминов, минералов и других питательных веществ. Только в таком случае результаты занятий проявятся в полную силу.

Ключевым элементом спортивного питания, который “строит мышцы”, является протеин. В каждой пище существуют разные его виды, характеризующиеся по своему аминокислотному составу. Наиболее подходящими источниками белка являются мясные и молочные продукты.

Белковую пищу необходимо употреблять несколько раз в день – перед тренировкой, а также после нее, утром и вечером.

Но вся проблема в том, что у большинства спортсменов нет времени готовить себе по 5-6 раз в день разные блюда, из-за обычных повседневных дел.

Усвоение мяса – длительный процесс, на который организм тратит энергию, поэтому тяжелую пищу перед походом в тренажерный зал употреблять не рекомендуется.

►Отличная альтернатива мясу – лёгкий и питательный протеиновый коктейль. Приготовить его не составляет труда и можно везде взять с собой.

Протеиновый коктейль усваивается быстрее, чем мясные продукты.

►Легче всего приготовить белковый коктейль из сухих концентратов протеина, которые нужно развести водой.

►При этом каждый вид концентрата выполняет свою функцию – наращивание массы мышц или их восстановление.

►Для того чтобы протеиновый коктейль быстрее усвоился, его температура не должна быть слишком низкой. Оптимальное значение – 37 градусов, что поможет ускорить работу желудка.

admin